Inte bästa framförhållningen

Lyckades komma upp efter 6 timmars sömn för att ta en timmas prommis istället för att sova vidare, framsteg! Dock inte så smart att börja vara hurtig en dag innan man ska iväg på bikiniresa. Inte bästa framförhållningen / Största optimisten när det gäller att kroppen fixar snygg form utan träning

Projektarbete: Hälsodag på Djurgården

Blev en hurtig trevlig dag på Djurgården idag med vänner, familjekompisar, släktingar och annat inbjudet folk + lite människor som vi bjöd in på plats och fick ta del av hälsodagen, hälsobroschyren och goodiebagen :) Nu är Carinas och mitt projektarbete avklarat och jag är super glad över hur bra det blev, hur roligt vi haft och vilka lyckade slutsprodukter vi fick fram. Tycker verkligen vi har varit jätte duktiga och är stolta över oss! Även skönt att kunna lägga det bakom sig, har endast slutrapporten kvar, och kunna satsa på de andra ämnena sista månaderna. Tack till er som kom! Hoppas ni gillade goodiebagen och fick motivation och inspiration av vår egenskrivna hälsobroschyr. Visar bättre bild på innehållet i goodiebagen imorgon!


Carina & jag, glada och färgglada vid starten Djurgårdsbron blåporten.


Lillebror delade glatt ut hälsobroschyrer!


Bra bild på mitt hår som slingades igår, blev jätte nöjd med det! Vad tycker ni?



 

Easytones everyday

Det är bra för mig att jag läser tre idrottskurser i gymnasiet och fortfarande har praktiska lektioner då man ska vara ombytt. Då får jag nämligen användning av mina snygga träningskläder eftersom jag aldrig tränar något själv nuförtiden. Däremot har jag börjat gå med mina easytones i skolan every day, så sköna! Who care att det inte är fashion och heels när man ändå bara är i skolan och går lite i city. Det som är det positiva med att man inte klär upp sig och fixar sig speciellt mycket till vardags är att det blir jätte roligt att sätta på sig klackar, klänning och mycket make up när man går ut. Dessutom känner man sig snyggare än vanligt vid festtillfällen eftersom det blir skillnad mellan utséenderna ;)


Några sponsorer till hälsodagen

(Facebookmeddelande som skickades ut till alla inbjudna på vårt event som går av stapeln på söndag. Såklart får ni i bloggläsare också ta del av det eftersom alla ni också är inbjudna!)

Hej alla glada!!!

HÄLSODAGEN närmar sig med stormsteg och detta firar vi genom att avslöja ett smakprov av vad vår goodiebag - som 100 av deltagarna får ta del av vid målgång - har att erbjuda.. I goodiebagen kommer du finna produkter sponsrade av bland annat VitaminWell, Risenta & Froosh samt gratis träningspass på World Class, för att inte glömma en hel veckas gratis provträning på SATS. Tro inte att detta är allt, resten lämnar vi dock åt fantasin tills det är dags!

Du vill med andra ord inte missa Hälsodagen nu på söndag 1 April med start vid blå porten (Djurgårdsbron) kl. 12. Varmt välkomna önskar Amanda Falk & Carina Fredriksson


Snygga sköna skor x2

Nya gympaskor!!! Det var på tiden, nu har jag snart inga anledningar kvar till att inte träna... Idag gick jag och mamma iallafall en riktigt härlig vårpromenad på nästan 2 timmar. Tyckte inte skorna jag gick i var så sköna längre så nu har jag ett par knallrosa reebook easytone. Ska ha på mig dem varje dag till skolan så kommer jag få extra snygg rumpa och vader eftersom de är obalanserade vilket anstränger musklerna. Blev också ett par nya löpardojjor, asics är det enda som gäller för en gammal friidrottare som mig!


Be the judge of yourself

Blev lite irriterad igår när jag läste detta i Metro. Var tredje svensk är missnöjd med sitt utseende och 66% av dem är missnöjda med vikten. Om man är missnöjd så att man går och funderar på det, lägger tid och energi på att inte trivas med sin kropp och klagar... varför gör man då inte något åt det tänkte jag! Kom sen på mig själv om att jag önskar jag var lika vältränad med stenhård mage och fastare lår som jag var för ett år sen. Men samtidigt är jag absolut inte missnöjd med mig själv idag och verkligen inte med min vikt eftersom jag väger lika mycket nu som får ett år sen. Det handlar mer om att jag saknar känslan att känna mig fit. Men de senaste månaderna har jag prioriterat att göra det jag känner för och det har jag mått jätte bra av psykiskt. Det har varit viktigare för mig än att planera in massa träning. När jag tar studenten och all stress lägger sig kommer jag säkert in i träningsrutiner igen så jag hettsar inte med att tvinga mig själv träna nu när jag inte känner för det. Men tillbaka till det första jag tänkte på, om jag hade klagat över att jag var missnöjd med min kropp nu så hade jag sett till att göra något åt det på en gång! För skillnaden mellan att känna sig missnöjd med sin kropp och att trivas i den är någon enorm. Detta märks jätte mycket på ens utstålning så det är absolut värt att gå in för att göra en förändring om man tror man skulle må bättre av det.






En superfit Amanda som lyste av glädje för ett år sen! Sprider lika mycket energi och utstålar lika många leenden idag eftersom jag är nöjd med mig själv.

@ isbanan med en sopborste

Idrottsdag igen och är på Danderyds gymnasium och sopar banan med girlsen. Curling är ju lätt sexigaste sporten! Nej jag fryser och längtar till att få komma hem och äta varm lunch. Blir plugg i eftermiddag och belöning ikväll ;) Har kommit på att det sista jag gör på en date är att curla, bara så ni vet.


En fredag i skidbacken med 80 barn

Vilken frisk dag, känner mig som världens hälsosammaste tjej för att jag har varit ute hela dagen. Gick upp 6 imorse och tog mig till en skidbacke i Huddinge, söder om stan, med mina vänner i klassen. Där hade vi en heldag i ämnet ledarskap och vi var 15 personer från min skola som fick ta hand om 80 st 10-åringar i skidbacken. Fick agera skidlärare, stå i liften, hjälpa dem när de ramlade, åkt pulka, ätit matsäck, stått vi elden, hjälp dem med all utrustning osv. osv. Var faktiskt rätt jobbigt memd tanke på att en del av barnen aldrig hade stått på skidor förut och även om jag är en bra positiv ledare är min stubil kort när det gäller barn som är negativa och gnäller. Men trevlig dag hur som helst! Nu ska jag göra iordning mig inför kvällens galapremiär, Henrik Fexeus show. Trevlig helg på er!


Stod flera timmar vid liftavstigningen för att hjälpa alla nybörjare som ramlade, tappade stavar, la sig i en hög och fastnade i hissen.


Sen fick jag och Carina stå vid stopp knappen ;) 

Jag, Carina & Hedvig med några jobbiga ungar som fick massa skidåkartips från oss.

Morgonprommis

Godmorgon på er!

Ska precis kika ut på en 6 km's powerwalk vilket brukar ta mig ca 50 minuter. Den här rundan brukade jag springa 4 gånger i veckan förut när jag tränade själv innan sommaren (efter jag hade slutat på SATS där jag tränade i två år). Fick en fråga igår hur jag kan hålla mig i form och om jag fortfarande inte tränar!? Jag skäms över att behöva erkänna att jag inte tränat på mer än ett halvår eftersom jag egentligen är en träningstjej som under hela livet varit extremt aktiv och alltid gått på ett par sporter eller tränat på gym och löptränat utomhus. Att jag partade extremt mycket i somras och var utomlands var en godtagbar anledning och att jag sedan fick lunginflammation var också en accepterad anledning till varför jag inte kunde/fick/ville träna men nu har jag ingen anledning kvar längre... Gör av med min extrema överskottsenergi genom att gå ut och dansa några dagar i veckan, det är därför det är jag som stannar kvar till sist på klubben för jag har för mycket energi att göra av med haha. Formen vet jag inte hur jag håller, antagligen äter man inte lika stora portioner om man inte tränar eftersom man inte blir lika hungrig så det kanske är det. Dessutom lever jag i grunden ett väldigt aktivit liv och hittar på och gör saker hela tiden. Slappar aldrig framför tven osv. Äh, nu ska jag gå en prommis, det är ju iallafall lite träning. I Thailand blir det två powerwalks á 1 timme på stranden om dagen + sjukt mycket styrkeövningar för magen så jag får tillbaka lite rutor ;)


Visst håller jag formen helt ok trots att jag inte tränar,
men de där rutorna har jag tyvärr inte riktigt kvar...


Adventure

I förrgår visade jag ett inlägg med lite bilder på sånt i mitt liv som givit mig energi och glädje! Här kommer några härliga bilder på äventyrsupplevelser jag vill vara med om "before I die". Jag älskar lite halvläskiga saker som gör en härligt pirrig, smånervös och ger ett rus i kroppen. T.ex. älskar jag extremsporter och att åka vattenskidor på en skida, hoppa från höga höjder ner i vatten, flyga i funparken med snowboard, köra störtlopp med snowblades i skogen, dyka bland hajar (ofarliga) osv. tycker jag är sjukt kul och jag är ju rätt galen av mig! Flera av sakerna nedan har jag varit med som liten och tittat på då mina föräldrar gjort det, de är också rätt äventyrliga av sig. Inom de närmsta åren ska jag pricka av allt nedan + en hel del annat kul, bl.a. fallskärmshoppning, zipline, forsränning & kitesurfing ;) Är ni också lika äventyrliga av er? Vad har ni gjort/vill göra? 











Min löpträning

För tre veckor sen började jag min löpträning utomhus 6 km 4 ggr/veckan. Samtidigt sa jag upp mitt SATS-kort då jag efter 2 år på gymmet inte känner att det är något som jag vill tillbaka till efter sommaren. Jag kanske ångrar mig men att springa tycker jag är så mycket härligare så jag skulle kunna tänka mig att springa hela hösten med uppbehåll för dec, jan & feb (vad ska jag göra då!?). Löpning är verkligen min grej, jag älskar det och tycker det är så himla friskt och skönt! Utomhus träning blir jag dessutom mycket piggare av. Jag ska springa och ge allt i 4 veckor till för sen åker jag utomlands i 6 veckor. Visst kommer jag träna en del i Dubai men då det är alldeles för varmt att springa ute (man kan inte ens gå) och jag tycker det är super tråkigt att springa på bandet på gymmet (tycker verkligen det är det tråkigaste som finns, trots att jag älskar att springa ute) så kommer det bli ett lång period utan löpning.

Löpning är en väldigt bra träningsform men däremot skulle jag inte rekommendera alla att springa lika mycket som jag eftersom jag vet att vissa hatar det. Man ska aldrig utöva fysiska aktiviteter som man tycker är tråkiga för då kommer man koppla träning till något jobbigt och inte alls speciellt kul. Något jag däremot rekommenderar är att sätta upp mål med träningen, vilket fysisk aktivitet det än handlar om. Mål motiverar en nämligen till att fortsätta eftersom man blir så glad när man märker av framstegen. Kanske kan t.ex. bilder på kändisar med snygga kroppar motivera dig!? Eller om ens mål inte handlar om att minska måtten, gå ner i vikt eller få en fastare kropp så kanske det är att springa snabbare/längre, orka träna mer, få lägre vilopuls, lyfta tyngre eller helt enkelt bara nå målet att känna sig piggare och gladare!

Mitt mål är: Ge allt och springa totalt 25 gånger (har sprungit 10) tills jag åker utomlands i 6 v. för att kunna vara nöjd med en (förhoppningsvis) vältränad fräsch kropp och då kunna unna mig extra extra stooora glassar och en massa annat gott som inte går att undvika nere hos pappa. Att jag dessutom blir på så himla ba humör och känner mig stark & frisk av löpningen är ett stort plus!

Vad är era mål och vad tränar ni just nu?


Ingen kan stoppa mig när jag har ett mål!

Sagt och gjort! Idag började löpträningen som kommer ske 4 gånger/vecka dessa 6 veckor innan jag åker till Dubai en månad. 25 gånger ska jag ut och springa ca 6 km (blir 150km). Detta körde jag på förra våren och jag kände mig så otroligt pigg, frisk, snygg, hälsosam & glad under den tiden. När jag sedan drog ner till Dubai hade jag en vältränad men ändå smal kropp som jag verkligen trivdes i och den vill jag ha tillbaka i sommar igen! Visserligen är jag inte otränad eller mullig på något sätt nu heller och jag väger lika mycket, egentligen ser jag nog lika dan ut nu. Min kropp förändras inte så snabbt p.g.a. dåliga/bra vanor. Men jag känner mig inte lika nöjd eftersom det blivit mycket festande, lite ordentlig mat, extremt mycket sötsaker och ingen träing den senaste tiden...

Nu kööööör jag gärnet till min födelsedag den 15 juni!! Jag vill känna känslan av att vara nöjd, fräsch & tränad ;-) Det är hemskt att börja flåsa av att gå upp för en trappa och tappa synen om jag inte äter socker flera gånger om dagen (beroende), det är inte den riktiga Amanda. Målmedvetna Amanda har satt ett mål nu och då kan ingen stoppa mig! Är ni med mig på den snabba vägen till beach-11?


Bilder från juni förra året efter 6 veckors löpning. Nu kör jag igång igen tills Dubai!


Svar på kommentarer - träning

"Amanda, lägg av vilka vältränade ben du har :) Skulle inte du kunna berätta för oss mer exakt hur du tränar på gymmet/i övrigt för att bli så vältränad? Vikter, reps, uppvärmning, antal träningspass/vecka, träningsformer osv?"

"Jag vill typ dö av bilden med dina ben!!!!! Tror jag ska tapetsera rummet så jag kanske äntligen kan få lite motivation till att träna så jag kan få ett par liknande! :) Du har inga träningstips?"


Ni läsare är för snälla ibland!! På senaste tid har det haglat in fina eller peppande kommentarer, komplimanger, tips osv. Är så glad för allt jag får, tusen tack! Jag har skrivit en massa inlägg om vad jag tränar, hur ofta, hittar inspiration till en bra kost & träningsglädje osv. Måste säga att det finns en massa intressant att läsa i mitt arkiv så ibland får ni faktiskt titta tillbaka där ;-) Har dock märkt att det inte går att titta tillbaka fler sidor i alla kategorier men jag ska ta tag i det och reda ut problemet med blogg.se's tekniker. Kategorier att rekommendera inom dessa område är såklart "träning", "mat & dryck" och "amanda tipsar".

Kan iallafall sammanfatta mig och tala om att jag tränar 4 grr/vecka, oftast konditionsträning på gymmet men ibland även gruppträning som pilates, body balance, core osv. Dock tränar jag aaaaldrig styrketräning med fria vikter(bara styrka i form av olika varianter av situps eftersom jag tycker det är snyggt med vältränade magar), jag hatar styrketräning och dessutom får jag en kropp jag trivs bättre i när jag satsar på konditionsträning. Man ska träna det man tycker är roligt, annars tröttnar man ju snabbt.

Klicka här för att se ett rätt vanligt pass på gymmet för mig.
Klicka här för att se hur jag la upp träningen under ett helt år.


Jag tränar och lever ett aktivt liv av väldigt många anledningar. Bl.a. för att jag tycker det är roligt, jag blir piggare, friskare, gladare, får mer energi, kan plugga effektivare, unna mig mer godsaker, har en kroppsform jag trivs i osv. Jag tror det är viktigt att veta varför man tränar och att man gör det för sin egen skull och för att uppnå sina mål. Om man vet varför är det lättare att finna motivation.

Tuff träning everyday

Är redan påväg hem. Gick bara på en lektion idag (den nödvändiga) och sen tränade jag kondition på gymmet 1 timme. Jag har tränat rätt hårda pass varje dag hittills den här veckan och det ska jag fortsätta med de 5 dagarna innan London. Vi ska ju verkligen leva livet där borta (leva livet enligt oss på en city-weekend = många fikor på Starbucks, afternoon tea, brunchbufféer, London-waffles, fish and chips för många smarriga drinkar och ingen träning)!!


Mandy på gymmet ;-) Min snygga träningstopp med dubbellinne är från märket Pineapple, köpt på Debenhams. Pineapple har massa coola & tjejiga träningskläder!

Idrottsdag

Idag har vi skolans traditionella idrottsdag såhär efter sportlovet. Brukar ju vara i Dubai och faktiskt sporta rätt mycket på sportlovet i form av strandpromenader, simning, styrketräning på beachen och konditionsträning på gymmet uppe på taket i vårt lägenhetshus. Annars åker brukar vi åka upp till fjällen i en vecka och åka skidor/snowboard. Men det här lovet blev det lite sämre på sportfronten, pallade väl mig iväg till gymmet ett par tre gånger men det var allt. Nu ska jag träna som vanligt 4 gånger i veckan hela mars & april innan jag ska frysa mitt SATS-kort och börja springa utomhus i maj vilket jag älskar! Utomhus träning i friska luften är bäst.

Till idrottsdagen idag fick vi välja bland en massa spännande aktiviteter men jag och min bästa vän i klassen ska faktiskt bara gå på en lång vinterpromenad runt mälarstrand eftersom det bara var 2 timmar. Förra året åkte vi skidor i Hammarbybacken och då såg jag ut såhär:






Dessa bilder är precis ett år gamla, från idrottsdagen förra året. Gud vad brun jag var, wonderful! Hade ju varit i Dubai såklart, önskar jag var lika brun nu...

@ SATS Vasagatan

Har svettats och kört ett jobbigt gympass med bästis Ida. Snart blir det lite svalkande simning och sen bad i bubbelpoolen. Det här gymmet är väldigt litet men otroligt mysigt!

@ SATS


Är på SATS i Sollentuna centrum! Nu blir det ett hårt träningspass innan jag drar in till city för att luncha med en bloggvän ;-)

Bästa starten på lördagen

Hade verkligen världens trevligaste fredagkväll igår med ett underbart sällskap (bilder kommer upp senare)! Trots att jag kom hem kl 2 var jag pigg imorse när klockan ringde. Har planerat att starta lördagen med en tufft gympass på SATS Sollentuna med en av mina bästa vänner. Älskar känslan efteråt, så himla skönt och man känner sig så duktig, framförallt på en lördag! Satsar på att köra efter schemat nedan. Tips när man inte går på gruppträningspass med en ledare utan kör själv på gymmet är att ha ett träningschema klart innan man kommer (så att man inte virrar runt och lägger tid på att inte göra någonting), enligt mig är effektiv träning = bra träning!

30 min - Powerwalk
30 min - Crosstraining
10 min - Rodd
20 min - Styrka för mage/bål
10 min - Stretching


Bra start på veckan!

Körde en femhundring på crossen (vår benämning på när man förbrännt 500 kcal på crosstrainern) och en massa situps. Nu laddar jag om med två goda nyttiga smoothies som endast innehåller frukt ;-)

Mat & träning under resan

Jag ska se den här resan som en riktig bra resa för själen och kroppen, en hälsoresa helt enkelt. Jag ska träna mer än vanligt och äta bra. Jag lever sunt även här i Sverige med bra kost och träning men jag är fortfarande en stressad hetsig människa som aldrig någonsin kopplar av. Därför ska jag unna mig en massa härliga massage och annat som jag skrev om igår. Men jag måste också bli av med mitt lilla sockerberoende...

På hela resan ska jag inte småäta sötsaker, jag vet att jag lätt klarar det men det kommer ändå bli ganska tufft för mig för jag kommer behöva äta mer mat för att inte gå ner i vikt. Idag äter jag så hälsosamt och nyttigt i grunden och äter inte så stora portioner mat så därför kan jag äta godsaker varje dag. Men om jag nu tar bort all glass/choklad/fika på kvällarna måste jag äta mer mat istället. Men eftersom det är goda frukostbufféer och thaimat kommer det nog bli lättare då jag tycker om det såhääääär mycket :)

Mina hälsomål för resan är alltså:

~ Äta mer ordentlig mat och större portioner till frukost, lunch & middag.
~ Bli av med sockerberoendet jag skapat. Sluta småäta sötsaker varje dag.
~ Träna varje dag. Springa på morgonen, gå strandpromenader på eftermiddagen och träna styrka/pilates/yoga i solnedgången.


Jag ska bli starkare, snabbare, friskare, äta mer, stressa ner & må så jäkla bra!


Tidigare inlägg Nyare inlägg
RSS 2.0
alt="" />