Vet du vad du ska äta när du tränar?

Många tror att mat och träning väger upp varandra då de menar på att om man tränar mycket så kan man äta mycket fet mat och söta saker eftersom man ändå tränar bort det. Men faktum är att när du tränar måste du stoppa i dig bra mat som kroppen vill ha när den ska orka hoppa upp och ner eller springa långt.

Eftersom jag fick förfrågningar hur jag blandar mat med träning ska jag därför visa er vad som jag äter och vad som är bra att äte på en dag då man tränar. Jag tränar 3-4 dagar i veckan. Att bara äta jätte nyttigt de dagarna skulle såklart vara tråkigt så ibland måste man ju unna sig ändå.




FRUKOST! Jag äter rågflingsgröt med linfrön, solrosfrön, sylt. 1 glas juice och en macka med pålägg. Andra exempel är bär smoothie, müsli, ägg, frukt. Ät mörkt bröd med pålägg om du tränar. Kroppen behöver fett och fibrer! Ät en stadig frukost som du kan stå länge på. Frukost är det viktigaste målet på dagen.

LUNCH! Jag äter i skolan och därför ser jag till att iallafall alltid få i mig grönsaker/frukt och lite varierad mat. Ju mer du tränar desto mer kolhydrater (pasta, ris, potatis) behövs på din tallrik.

MELLIS! Att äta flera små mål om dagen är bättre än att äta få och stora. Jag äter oftast flera frukter. Om du tränar på eftermiddagen måste du se till att få i dig något matigt till mellis för att sedan äta middag när du kommer hem.

MIDDAG! Ska ätas minst 1 timme innan träning, om du tränar på kvällen. Pastasallad, kyckling, lax, potatis osv. Middagen och lunchen ska vardera täcka 25-30 % av ditt totala energi behov.

EFTER TRÄNING! Se till att ha med dig en banan eller ett litet paket med russin som du kan äta direkt efter. När du kommer hem beror det på om du ätit middag eller inte, men för att musklerna inte ska brytas ner behöver du äta något mera matigt inom 1 timme efter träningen.


För att jag ska veta vad som är bra att äta tar jag hjälp av uppladdningen!
Här står allt om hur mat träning & vila hör ihop och vad som är perfekt att äta för dig som idrottar. Mycket exempel, recept, bilder, tips och förslag. Gå in på uppladdningen.se och beställ hem den!

Kommentarer
Postat av: MARILENA

Sv: visst gör dem :)

detsamma !

2009-02-10 @ 20:13:55
URL: http://marilena.blogg.se/
Postat av: Lisa

vart köpte du din, och för hur mycket? dessutom undrar jag vad du har för bredband och hur mycket det kostade? ;)

2009-02-10 @ 20:32:41
URL: http://wlisa.blogg.se/
Postat av: Millao [ e r u a n n o n ]

SV: Tack så jättemycket! :)

2009-02-10 @ 20:32:43
URL: http://millao.webblogg.se/
Postat av: Tobias

tacobar är så gott :D love it!

2009-02-10 @ 20:33:00
URL: http://grymtroligperson.blogg.se/
Postat av: Leonora

vi har en uppgift i gympan som vi ska göra med hjälp av uppladdningen :D

2009-02-10 @ 20:39:58
URL: http://magiskaminnen.blogg.se/
Postat av: andrea

svar:

aa väldigt kul :D jobbigt att behöva svara och godkänna alla när man måste plugga xD.

2009-02-10 @ 20:43:45
URL: http://byness.blogg.se/
Postat av: Jenny Lennartsson

Tack snälla du,detsamma :) Hoppas du haft / har en bra dag!

2009-02-10 @ 20:45:40
URL: http://jenlen.blogg.se/
Postat av: johanna<3

sv: tack detsamma <3 hur har dagen varit då??

2009-02-10 @ 20:45:58
URL: http://alvamarias.blogg.se/
Postat av: sanna

hehen ne är ty bara jag och sofie som fattar våran humor xd.



detsamma :).

2009-02-10 @ 20:50:06
URL: http://sannakristina.blogg.se/
Postat av: carro

ja d vore skönt me sommar=)

2009-02-10 @ 20:57:33
URL: http://carromello.blogg.se/
Postat av: Julia

jag vet inte, började idag ;)

2009-02-10 @ 20:59:52
URL: http://ekendahls.blogg.se/
Postat av: Anonym

tack :'D <3 detsamma, ha det braa.

2009-02-10 @ 21:00:56
URL: http://modemix.blogg.se/
Postat av: Nathalie

sv: Okej , men du har bättre koll på träning och sånt än mig. Själv älskar jag ju musik :)

Kul att du har MVG i gympa, men det är väl inte så svårt när man gillar träning? :)

Tack!



Jättebra tips :)

Jag har alltiv varit så nyfiken på vad du äter, i och med att du håller dig i form och tränar!

Det här inlägget kommer jag läsa mååååånga fler gånger! :)



Ha en fortsatt bra kväll :)

2009-02-10 @ 21:01:54
URL: http://marcusnathalie.devote.se
Postat av: Maria

Vilken fin blogg :)

Ska vi följa varandra på bloglovin?

Kram

2009-02-10 @ 21:04:22
URL: http://xtremebeautynails.blogg.se/
Postat av: Amanda

Tack! :)

Detsamma! :)



Man ska absolut inte äta precis innan man tränar i alla fall :P

2009-02-10 @ 21:05:38
URL: http://amandaahh.blogg.se/
Postat av: Anonym

Tusen tack,vad glad jag blir! :) Vilken intresann blogg du har! Hit kommer jag fleer ggr ,)

2009-02-10 @ 21:09:52
Postat av: Kan Dee

Tusen tack,vad glad jag blir! :) Vilken intresann blogg du har! Hit kommer jag fleer ggr ,)

2009-02-10 @ 21:10:21
URL: http://kandee.blogg.se/
Postat av: Helena

tack detsamma (:

2009-02-10 @ 21:11:21
URL: http://helenahellstrom.blogg.se/
Postat av: Helena

tack detsamma (:

2009-02-10 @ 21:11:25
URL: http://helenahellstrom.blogg.se/
Postat av: Hannah Haslam

Åh, tack haha:) gillar dn blogg :)

2009-02-10 @ 21:16:37
URL: http://haslams.blogg.se/
Postat av: Anonym

sv. tack :) tack desamma!

den där har jag okcså hemma ;D

2009-02-10 @ 21:18:37
URL: http://lindblommalin.blogg.se/
Postat av: Nathalie

nej precis man behlver ju inte vara bra på allt men det gäller ju att ha rätt inställning :)



Kram

2009-02-10 @ 21:18:46
URL: http://marcusnathalie.devote.se
Postat av: amanda

det var inte ett dåligt namn du hade!

riktigt snyggt faktikst! :D

2009-02-10 @ 21:20:49
URL: http://amandusss.blogg.se/
Postat av: Erica

Svar: - Tack detsamma!! =)



- Jag tränar typ ingenting.. är bara ute och går och så.. hehe.. (a)

2009-02-10 @ 21:23:42
URL: http://faithhopelove.blogg.se/
Postat av: bea

svar: åh låter mysigt, hoppas du får en jätte bra lördag med din familj! :)

På tal om träning, vad är det u tränar? :)

ta hand om dig, kramar

2009-02-10 @ 21:36:31
URL: http://beaistheshiiit.blogg.se/
Postat av: michelle bogar

svar: Aw tack! Detsamma cutie ♥

2009-02-10 @ 21:50:49
URL: http://kapten.blogg.se/
Postat av: josefin

nu blev jag hungrig!:P

2009-02-10 @ 21:52:35
URL: http://sameoldstories.blogg.se/
Postat av: Nathalie

svar tack så mkt :) det gick ganska bra :)

2009-02-10 @ 21:58:18
URL: http://nathalieelina.blogg.se/
Postat av: Bea

jag har också det där häftet, grymt bra! Vad tränar du för något? kram

2009-02-10 @ 22:00:59
URL: http://beaa.blogg.se/
Postat av: Maria

Är inte så svårt när man kan :)

Manikyr är oxå snyggt.

Har lagt till dig på bloglovin :)

Kram

2009-02-10 @ 22:01:06
URL: http://xtremebeautynails.blogg.se/
Postat av: jennie

tack detsamma (:

2009-02-10 @ 22:03:33
URL: http://jennieholgersson.blogg.se/
Postat av: Lisa

hahahaja jag minns tyvärr inte hur det slutade=]

detsamma, söt header=)!

2009-02-10 @ 22:05:43
URL: http://lisani.blogg.se/
Postat av: ebbapebbaaa.blogg.se

vilken fin header :))



godnatt på dig !

2009-02-10 @ 22:22:59
URL: http://ebbapebbaaa.blogg.se/
Postat av: L I P T I P

Gör fler videoinlägg! :D Längtar som fan tills nästa!

2009-02-10 @ 22:23:32
URL: http://liptip.blogg.se/
Postat av: Alexandra

hmpf.. jag äter inte riktigt så. Allt jag är inte dne där onyttiga typen.. det blir bara inte så mycket mat som rekommenderas. Jag kan liksom inte äta det-- blir tokmätt då. Fast jag klarar mig på något vis ändå, är inte undernärd. Jag kanske har nålig ämnesomsättning trots mycket träning..

2009-02-10 @ 22:26:00
URL: http://cleopatravii.blogg.se/
Postat av: Dragana

Det var en del bra tips du kom med där och smart fördelning!

2009-02-10 @ 22:55:40
URL: http://iseedee.blogg.se/
Postat av: manuela

sv: så sant, bra åsikt och tack för den :)

2009-02-10 @ 22:55:48
URL: http://maanuelas.blogg.se/
Postat av: angelica

tack s mkt !

men vad bra med en sån bok ! kram

2009-02-10 @ 23:03:17
URL: http://angelicajarleros.blogg.se/
Postat av: Victoria

Sv: Tack så mycket! Haha ne, kanske skulle klippt bort den lite snyggt ;)

2009-02-10 @ 23:15:55
URL: http://victoriahs.blogg.se/
Postat av: Angelina

SV Ja tack och desamma!



Marabou är något av de bästa som finns :D

2009-02-10 @ 23:46:21
URL: http://angelinap.blogg.se/
Postat av: Dragana

Tack, detsamma!

God natt!

2009-02-11 @ 00:11:30
URL: http://iseedee.blogg.se/
Postat av: Anonym

Snygg blogg! kolla in mej, men vilket fint ansikte du har där uppe i headern! äre du (?)



Kram

2009-02-11 @ 09:42:43
URL: http://veraablogg.blogg.se/
Postat av: Cristel

ååh tusen tack ! gullis !



detsamma !

2009-02-11 @ 09:43:21
URL: http://cristelles.blogg.se/
Postat av: Petra

Ja träna är riktigt skönt för kroppen och själen! Jag håller på å lär mig att äta rätt så jag kommer orka mer.

Ha en bra dag!

2009-02-11 @ 10:19:34
URL: http://glamouricious.blogg.se/
Postat av: Anonym

Ja det var verkligen jätte mysigt =).. Har du haft en bra morgon?

2009-02-11 @ 10:41:05
URL: http://doode.blogg.se/
Postat av: Mogensen

Nä inte jag heller! sjukt.

Jo, jag har precis tränat :) Du då?

2009-02-11 @ 11:13:03
URL: http://mogensens.blogg.se/
Postat av: ♣ SOFUCKT - EN GALEN FOTOBLOGG ♣

Härligt att du gillar dom! Man tackar :D





Hoppas du får en skön dag!

2009-02-11 @ 11:30:00
URL: http://sofuckt.blogg.se/
Postat av: anna

men man kan väl inte äta en timme innan ett pass? då får iaf jag håll.

2009-02-11 @ 11:42:41
URL: http://addspirit.blogg.se/
Postat av: ida

jaj ag älskar täby, det är lagom stort, bra affärer (fattas topshop och monki) nära och varmt <:)

2009-02-11 @ 12:31:12
URL: http://thoursie.blogg.se/
Postat av: Emilie

få fler besökare, gå in på http://www.viraltrafik.se/?emmie-i

2009-02-11 @ 12:34:47
URL: http://emilieisbergs.blogg.se/
Postat av: pramita

haha ja känns skit nice o va ledig från skolan i två dagar ;D

händer hos dig idag då? :)

2009-02-11 @ 13:01:21
URL: http://pramiitaas.blogg.se/
Postat av: anna - live my life.

Funkar inte vanlig havregrynsgröt till frukost? :)

2009-02-11 @ 13:30:08
URL: http://bonta.blogg.se/
Postat av: Carro

SV: Tack, jag vill också det!

2009-02-11 @ 13:57:33
URL: http://baraforjag.blogg.se/
Postat av: Angelica

ja visst var de. Hoppas på att få vinna dom :)

2009-02-11 @ 14:10:49
URL: http://tvattlapp.blogg.se/
Postat av: Malin-hockeyfruga

mm smarrigt!! :)

2009-02-11 @ 14:15:01
URL: http://mysunshinestory.blogg.se/
Postat av: Matilda

uppladdningen.nu är superbra för tips till bra träningsmat och rådgivning.

2009-02-11 @ 14:19:56
URL: http://matildagabrielsson.blogg.se/
Postat av: c

åh tack! :D

ha en fortsatt bra dag!

2009-02-11 @ 14:51:59
URL: http://c
Postat av: c

åh tack! :D

ha en fortsatt bra dag!

2009-02-11 @ 14:52:09
URL: http://carolinejosefineforsberg.blogg.se/
Postat av: Hanna

Åh, tur att man äter likadant! ;)

2009-02-11 @ 15:23:29
URL: http://hannathidholm.blogg.se/
Postat av: nadja

precis så äter jag med. så rätt så :)

2009-02-12 @ 10:14:39
URL: http://nadjadeluxe.blogg.se/
Postat av: Emelie

Jättebra tips i den boken. Jag använde mig mycket av den när jag tränade som mest också (9-17 timmar i veckan) och en sak är säker, man mår mycket bättre om man äter rätt!



Kramkram

2009-02-12 @ 10:30:51
URL: http://madebyem.blogg.se/
Postat av: Rebecca

Skitbra inlägg!

2009-02-12 @ 10:37:59
URL: http://rebeccacecilia.blogg.se/
Postat av: Malin

Skit bra ! Jag som tränar 2 gånger i veckan + 1 löprunda har svårt att veta vad jag ska stoppa i mig. Och det där med att "jag kan unna mig det för jag gör av med det senare" är något jag följer tyvärr ! Ändring på det !



Love, M <3

2009-02-12 @ 10:43:16
URL: http://mist.blogg.se/
Postat av: natta

måste bara sätta igång... suck

2009-02-12 @ 11:21:50
URL: http://natalies.se
Postat av: FEBB

BRa tips amanda! Läste allt.. haha tack så mkt ;P

2009-02-12 @ 11:22:41
URL: http://febb.blogg.se/
Postat av: Mamma Melissa

Bra inlägg, varierat och visar på vikten av bra mat... inte massa träning och ingen mat. Kanon!

2009-02-12 @ 11:35:35
URL: http://mammamelissa.blogg.se/
Postat av: Johanne

Bra tips! :)

2009-02-12 @ 11:44:12
URL: http://jlykke.blogg.se/
Postat av: jenny

Väldigt bra tips haha tack! Jag tränar hemma & gör ett par övningar bara, det är lättast så, men äter nästan vadsom helst:P!

2009-02-12 @ 12:04:32
URL: http://jennyorahim.blogg.se/
Postat av: M i m m i s | D e s i g n

Kanonbra tips! Men länken funkar inte?

2009-02-12 @ 12:08:46
URL: http://mimmisdesign.blogg.se/
Postat av: Catrin

kör träningen efter frukosten idag =)

2009-02-12 @ 12:24:16
URL: http://cocobycatrin.blogg.se/
Postat av: Emelie

Tack för tipsen:)

2009-02-12 @ 12:25:22
URL: http://emelicarolin.blogg.se/
Postat av: Lifestyle by S

vad bra tips.

jag ska börja träna idag så det här passar ju perfekt :)

2009-02-12 @ 12:32:29
URL: http://lifestylebys.blogg.se/
Postat av: Junitjej

Vilka underbara mattips!! TACK!!

2009-02-12 @ 12:38:03
URL: http://junitjejen.se
Postat av: Anonym

Det är logiskt, samma sak folk har gjort i alla år... tror att många gör det mer komplicerat än vad det är...

2009-02-12 @ 13:18:02
URL: http://mysticcc.blogg.se/
Postat av: LINDA

Vilket bra inlägg! Jag älskar att träna, men jag äter så mycket onyttigt... Hade nästan glömt hur man ska äta rätt (från början kunde jag allt). Tack för påminnelsen!

2009-02-12 @ 14:29:09
URL: http://lindafunde.blogg.se/
Postat av: Annika Olsson

Såg du var med i en förening som hette MUF, blev lite nyfiken vad är det för förening?

2009-02-12 @ 14:29:59
URL: http://annikaohlsson.blogg.se/
Postat av: Lovisa

Vad tränar du då? :) Bra tips!

2009-02-12 @ 15:19:54
URL: http://lovelajsa.blogg.se/
Postat av: Jossan

Intressant inlägg, jag kikar in på uppladdningen.se nu på en gång! (:

2009-02-12 @ 15:27:00
URL: http://thjossan.blogg.se/
Postat av: Jen

Jag måste verkligen ta tag i träningen igen. :S

2009-02-12 @ 16:29:31
URL: http://jenkanz.blogg.se/
Postat av: nina lindahl

Måste säga att jag har märkt att du stavar rent ut sagt fördjävligt. Sen skriver du mycket om välmående och hälsa vilket är jättebra, men allt du skriverom kost stämmer tyvärr inte. Hoppas du lyckas bättre i famtiden :)

2009-02-12 @ 16:53:54
Postat av: Deniesé

riktigt bra att du tar upp detta, ja behöver nämligen tänka lite mer på det! :)

2009-02-12 @ 17:11:04
URL: http://liketolive.blogg.se/
Postat av: Kajsa

Vad sugen jag blev på mat nu.. är hungrig märker jag ^^

2009-02-12 @ 17:27:52
URL: http://kajisa.blogg.se/
Postat av: Isaura

Gud vad jag blev glad när jag såg det här! Sitter och gör ett träningsprogram till imorgon på flera sidor, och det du skrev fick mig att komma på några idéer! :) Tack, tack för den omedvetna hjälpen du gav mig, haha!

2009-02-12 @ 17:53:49
URL: http://isaprinsessa.blogg.se/
Postat av: My - miljöbloggen

jättebra tips, vissa har man hört förut men det är alltid en inspiration för någon när man lägger upp sådant här!

2009-02-12 @ 18:41:17
URL: http://birch.webblogg.se/
Postat av: Freddy

Tack för tipsen, precis vad jag behöver det här! :)

2009-02-12 @ 18:46:37
URL: http://crapfreds.blogg.se/
Postat av: jag + pojken = barn?

har också den boken :p

2009-02-12 @ 18:52:16
URL: http://kaampen.blogg.se/
Postat av: Emma Björndahl

Tack för tipsen. Jag har velat ta reda på det här ett bra tag nu eftersom jag tränar lite mer än 10 gånger per vecka. Är det okej om jag kopierar allt och lägger in på min blogg och länkar dig, för det där var ett bra tips! kram

2009-02-12 @ 21:27:48
URL: http://emmabjorndahl.blogg.se/
Postat av: A-K

=)

2009-02-12 @ 22:01:40
URL: http://aks.blogg.se/
Postat av: Gymmy

Nä Men tjena AMANDA:D kommer du ihåg mig..nerå:) men du har helt rätt..folk tror att de kan äta vad som helst bara för att de tränar, DVS "Tränar" hahahaha...Puss

2009-02-12 @ 22:40:58
URL: http://gymmy.blogg.se/
Postat av: Hilal

jag kommer inte in på sidan, så får försöka senare :)

men diggar verkligen inlägget.

själv tränar jag fotboll bara 2 ggr i veckan :(

men så blir det massa spel med kompisar också.

skulle vara trevligt om du kommenterade min blogg så att jag får adressen sparad :)

kram!

2009-02-12 @ 22:47:34
URL: http://hilals.blogg.se/
Postat av: Tess

Hej har bilder på mitt nybyggda hus både interiör å exteriör bilder så om du gillar design å inredning missa inte å kika in hos mej



kram

2009-02-12 @ 23:08:14
URL: http://misstessan82.blogg.se/
Postat av: Wushu Cissi

Hej

Vore jatte kul om du kunde skriva lite mer om vad som star i "uppladdningen" och andra bra matbocker. Jag bor i Peking och dom har tyvarr sparrat manga internet sidor har.

Ha en bra dag och trana hart!

2009-02-13 @ 01:40:58
URL: http://ceciliamoberg.blogg.se/
Postat av: Kim

jättebra inlägg, tack för tipsen ! :)

2009-02-13 @ 08:49:04
URL: http://kimaandersson.blogg.se/

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0
alt="" />